비타민 종류 및 효능 총정리
좋은정보 | 2021.09.15 11:54
조회471|
댓글0|
추천0
전염병이 들쑤시는 이런 시기에는 건강을 최상으로 유지하는것이 중요합니다.
그래서 똑똑한 영양제나 비타민 섭취가 있어야 되겠는데요.
어떤 비타민이 필요하고 효능에 대해 한번 알아 보겠습니다.
1. 비타민 A
신체의 저항력을 강화시키는 어떤 면역기능, 생식 등 다양한 곳에서 필요합니다.
또한 지용성으로 지방이나 기름과 결합했을때 체내로 흡수되고 합니다.
비타민 A 가 부족하게 되면 야맹증과 안구건조증 같은 현상이 나타납니다.
대표적인 음식으로는 당근, 계란, 치즈, 시금치 등이 있으니 꼭 챙겨주세요.
2. 비타민 B
에너지 생성과 피로 회복에 도움을 주는 비타민 입니다. 이 경우 어느 하나만 결핍되더라도
기본적인 세포 기능에 큰 영향을 끼치므로 꼭 챙겨줘야 합니다.
식품으로는 통곡물, 유제품, 토마토 등에 많이 함유되어 있습니다.
3. 비타민 C
세포소산 방지, 피부 미용에 탁월한 효과를 보이는 비타민입니다.
이 비타민은 열, 빛, 물 산소 등에 쉽게 파괴되기 때문에 가능한 밀폐시켜서 보관해야 합니다.
주 식품으로는 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 과일 채소들이 있습니다.
4. 비타민 D
뼈 강화로 근력 발달, 세포성장 등에 효과를 보이는 비타민입니다.
햇빛을 통해서 얻기도 하는 비타민인데요. 썬크림이나 실내 활동이 잦다면 결핍이 올 수 있습니다.
우유 나 푸른 생성 버섯등에 함유가 되어 있습니다.
5. 비타민 E
대표적인 항산화 성분과 노화방지 관절염 등 다양한 질환 예방에 도움을 주는 비타민입니다.
식이지방과 섭취하면 훨씬 좋다고 하네요.
주 식품으로는 올리브유, 견과류 등에 함유 되어 있습니다.
- 번호
- 제목
- 작성자
- 등록일
- 조회수
- 224
- 노인이 존중받는 살맛나는 세상 ‘경북동부…
- 경상북도…
- 2022.05.23
- 760
- 223
- 미래에 예상되는 초미세먼지 재난을 완화시…
- 이정태
- 2022.05.21
- 1,665
- 222
- 울진전통문화교육회관 수강생 모집공고
- 장현종
- 2022.05.09
- 3,688
- 221
- 매화면 오산리 흙받습니다
- 벨톤
- 2022.04.27
- 5,961
- 220
- 노인이 존중받는 살맛나는 세상 ‘경북동부…
- 노인보호…
- 2022.04.25
- 6,322
- 219
- 건강이 최고인듯 합니다
- 임승호
- 2022.04.24
- 6,424
- 218
- 4월 26일 울진군청앞마당 헌혈 실시 알림
- 울진군보…
- 2022.04.22
- 6,832
- 217
- 노인이 존중받는 살맛나는 세상 ‘경북동부…
- 윤미은
- 2022.03.21
- 7,707
- 216
- ★울진군수어통역센터 2022년도 한국수어교실…
- 울진군수…
- 2022.03.16
- 7,716
- 215
- 왜 탈원전정책은 재검토되어야 하는가?
- 이정태
- 2022.03.14
- 8,699
- 214
- 노인이 존중받는 살맛나는 세상 ‘경북동부…
- 경상북도…
- 2022.02.16
- 7,600
- 213
- 2022년 설연휴 진료기관,약국운형현황 및 2월 …
- 울진군보…
- 2022.01.24
- 7,690
- 212
- 건강과 벗
- 김경화
- 2021.12.03
- 7,704
- 211
- 숙취해소를 위한, 각 나라별 독특한 해장음식…
- 강하늘
- 2021.12.01
- 7,643
- 210
- 살면서 도움되는 명언 15선
- 슬기
- 2021.11.18
- 7,536